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出埃及記-艾蜜莉的自由之路
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不完美的禮物

別再ㄍ一ㄥ了!
  放下完美主義,饒過自己吧!
  「快樂」比「完美」更重要!

  ◎幫助無數讀者勇敢活出自己,重新獲得自尊、自信、創造力、喜樂、感恩心,與人真誠聯結。作者布朗博士在TED的演講「脆弱的力量」,超過800萬人次點閱。

  ◎ 作者蒐集全美數以萬計18到87歲形形色色男女的故事,探索人類內心的小魔怪:完美主義、羞愧感、恐懼的影響力,藉此告訴讀者:別再ㄍㄧㄥ了!放下完美主義,饒過自己吧!「快樂」比「完美」更重要!

  ◎作者是一流的演說家、暢銷書作家、知名學者,也曾是個不允許自己失控或出錯的完美主義者。但她勇敢改變了!她發現:「休息、玩樂、直覺、歸屬、創 造、感恩」,遠比「保持完美」更重要。她學會放下種種的「應該」,擁抱不完美的自己,走向全心投入的滿足生活。作者現身說法,對讀者更具鼓舞力。

  ◎布朗博士將「擁抱不完美的自己」當作一趟珍貴的心靈旅程,提出十大路標,幫助讀者確立方向,每一步都朝向真實和快樂!

  NO.1 管別人怎麼想:擁抱真實的自己
  NO.2 放下完美主義:對自己仁慈
  NO.3 停止麻木、放下無力感:呼喚靈性復原力
  NO.4 放下匱乏,不要黑暗:培養感恩和喜樂
  NO.5 不確定也沒關係:直覺力和信心
  NO.6 放棄比較:開啟創造力
  NO.7 放鬆,才會快樂:玩樂與休息
  NO.8 停止焦慮的生活型態:冷靜與平靜 
  NO.9 放下自我懷疑和「應該」:在工作中看見意義
  NO.10 形象放一邊,偶爾失控一下:歡笑、歌唱、舞蹈之必要

  ◎這本書是一張請帖,邀請你卸下完美主義,張開雙臂,迎接快樂又真實的自己!

  ◎書中附有布朗博士提供的討論題綱,在閱讀或自組讀書會時,可刺激思考火花,提升實踐力。

  ◎ 亞馬遜網站四顆半星熱烈好評,自助類排行榜超級暢銷書!

作者簡介

布芮尼.布朗博士(Brene Brown Ph. D.)

  是知名學者、暢銷書作家,任教於休士頓大學社會工作研究院。她花了十二年時間研究人類心靈的脆弱性、勇氣、價值感以及羞愧感。她的研究結果被PBS公共電視網、歐普拉節目、NPR、CNN、華盛頓郵報、紐約時報廣泛報導。

  2008年,她成為休士頓酗酒與藥物防治學會的行為健康常駐學者。她的文章經常出現在《Self》雜誌、《ELLE 雜誌》以及美國許多報紙上。她也是美國各地廣播節目時常邀請的對象,並被《休士頓女性雜誌》指名為「2009年最具影響力的女性」之一。

  布芮尼2010年的TEDxHouston演說「脆弱的力量」(The Power of Vulnerability)是TED網站上最受歡迎的節目之一,已有超過八百萬人點閱。她也在2012年TED conference上受邀演講,主題就是《不完美的禮物》書中所談的:羞愧感、勇氣與創新。

  布芮尼的每本書都躍居暢銷書。除了《不完美的禮物》,她另著有--

  ★《我以為只有我(但並不是):完美主義、不足感和權力的真相》(I Thought It Was Just Me (but it isn’t): Telling the Truth About Perfectionism, Inadequacy, and Power) (Gotham, 2007)

  ★《全心全意的勇氣:敢於脆弱的勇氣如何改變了我們的生活、愛、親職和領導》(Daring Greatly: How the Courage to Be Vulnerable Transforms the Way We Live, Love, Parent, and Lead) (Gotham, 2012)

  ★連結 (Connections, 2009)。這份心理教育課程正由心理衛生與成癮專業人士在美國大力推展。

  布芮尼目前定居休士頓,與丈夫史狄夫及一對年輕兒女同住。

  布芮尼在TED演講.脆弱的力量 (★★★★★)
  www.ted.com/talks/lang/zh-tw/brene_brown_on_vulnerability.html

  布芮尼在TED演講.聆聽羞愧感 (★★★★)
  www.ted.com/talks/brene_brown_listening_to_shame.html

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推薦序

不完美,真的沒關係∕周志建(心理博士、資深心理師、《故事的療癒力量》作者)

  當出版社找我為這本書寫序時,一看到作者是布芮尼.布朗,我立刻欣然答應。儘管我的下一本書八月即將出版,我已經下定決心這幾個月要閉關寫作的,但這本書依然吸引著我想去閱讀。

  為什麼答應?喔,我對布芮尼.布朗博士可一點都不陌生,甚至喜歡這個人。二○一○年她在TED網站有一場經典的演說:「脆弱的力量」,厚,講得實在精彩。這場演講據說後來成為該網站最受歡迎的演講之一,點閱率高達七百多萬人次。

  其實我真要感謝她的,去年一整年我的敘事工作坊,我經常會跟大家分享這場二十分鐘的精湛演講,它幫我課程做了最好的暖身。

  演講內容,跟敘事有關?當然。

  說故事,它創造一種人我之間的連結,但你知道人們為什麼羞於開口說自己的故事嗎?根據布朗教授的研究,原因不外兩種:羞愧(shame)與恐懼 (fear)

我們的教育始終要我們成為完美的人,完美才是好的、對的,於是,當人們面對生命的挫敗、悲傷、憤怒,這些不完美的經驗與情緒,自然選擇逃 避、否認、忽略。

  但是,當我們隱藏了不完美,同時我們也隱藏了自己。

  於是,我們跟自己、跟他人就產生關係的斷裂,我們總害怕自己「不夠好」,別人會不喜歡我、拒絕我,因此造成我們在人際上退縮,不然就是戴面具不用真我待人。這,就是為什麼現代人活得痛苦的原因吧。很多前來找我的個案,都是如此,當然,我也不例外。

  但現在,有一個人告訴你:不,脆弱是有力量的,不完美也是生命的一部分,它甚至是生命的「禮物」。這完全顛覆了主流價值「逼迫」你要完美的觀念,你相信嗎?接受嗎?

  我們都知道人不完美,卻無法接受自己不完美。整天跟自己的不完美對抗,叫人每天活得鼻青臉腫、痛苦不堪。請別再跟自己過不去了。邀請你,今天起,承認並接受自己的不完美。怎麼做呢?

  從說故事開始。

  如同本書前言一開始標題所講的:「揭露自己的故事,並且在過程中愛自己,會是我們所行之事中,最勇敢的一件。」沒錯。說故事這件事,讓我們把自己認回來,並擁抱真實的自己,這就是愛自己。

  說自己的故事不是一件容易的事,確實需要勇氣。但我們不是因為有勇氣才敢說故事,而是因為說了故事以後,才使自己變得更加勇敢的。勇氣,是在實踐中漸漸產生的東西。這是我這幾年實踐敘事、說故事的親身經驗。

  「人可以不完美,但人要完整」。我的書《故事的療癒力量》裡用這句話說明了故事療癒是怎麼一回事,剛好這本書也在講這件事。

  正因為我們的不完美,所以讓我們才得以完整。怎麼說呢?

  「完整」並不是指一個人完美無缺、完全沒有痛苦破碎的經驗,不,剛好相反,我們的生命之所以得以完整,是因為我們願意去經驗並接受生命的痛苦、 悲傷、絕望與眼淚。透過故事敘說,讓我們再次經驗生命的破碎,進而潛入生命的幽暗處,在那裡,我們遇見人性的亮光,窺見生命的力量與美麗。這就是故事的療 癒力量。

  說故事,得從生命的斷裂處開始。(就是不完美的地方)

  說故事,讓我們得以凝視生命的不完美,並與之「共存」。(共存就是完整)

  在給出故事的同時,我們就在「轉身」:面對自己生命的不完美,也就在那個片刻,我們與自己的靈魂深深相逢了。這是一個深邃美好的靈性片刻。這也就是厄尼斯特.科茲所說的:「靈性始於接受我們自己的不完美。

  當人可以面對自己的不完美時,於是人才懂得謙卑。也因為人可以接受自己的不完美,才能對他人產生慈悲心。這就是不完美的禮物,也是靈性的操練。

  作者布芮尼.布朗是一個很會說故事的人。她的演講與書之所以迷人,是因為她很會講故事,而且是說自己不完美的故事。卸下教授高高在上的面具,敘說著自己不完美的故事(她連去看精神科醫生都可以告訴你),使得她深深與自己連結,並與他人靠近。

  人活著,「快樂比完美更重要!」布朗說得沒錯。我舉雙手贊成。

  現在的人真的活得太緊張、壓力太大了,這不只造成我們不快樂,更是叫我們身心健康亮起紅燈的原因。讓自己活得快樂一些,是每個人無法逃避的責任。現在起,請允許生命可以偶而失控、並接受自己的不完美,否則,快樂永遠像天上的星星一般,遙不可及。

  我很喜歡這本書,它讓我真實地擁抱自己的不完美,使我完整。

  「我不完美、你也不完美;不過,這都沒關係,真的沒有關係!」人活著,其實可以輕鬆一點。輕鬆,是一種能力。如果你也想具備這樣的能力,首先,你得知道一件事:不完美不只是生命的必然,它更是生命的禮物。

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